소주(360cc)의 열량을 계산해 보면, 알코올 농도가 20%일 때, 72g의 알코올에 7 kcal를 곱하면 504 kcal 임을 알 수 있다. 소주 한 병이 밥 한 공기와 7할로 약 두 공기에 해당한다. 소주 한두 병에 고기안주 몇 점이면 천 칼로리를 쉽게 넘기기 때문이다.

커피는 오히려 살을 빼주는 것 아닌가 하고 쉽게 생각하는 분들이 많다. 아무것도 첨가하지 않은 원두(原豆)커피 자체의 열량은 그리 높지 않다. 기껏해야5~10㎉ 정도다. 문제는 원두커피에 우유에서 뽑아낸 휘핑크림이나 시럽, 카라멜, 바닐라 등 각종 당(糖)성분을 넣어서 먹을 때다. 5㎉였던 12온스(355㎖)짜리 원두커피에 인공감미료와 크림 등이 가미되면 230㎉, 인공감미료 대신 시럽이나 설탕을 쓰면 310㎉가 된다. 여기에 우유에서 뽑아낸 생크림인 휘핑크림을 가미하면 400㎉로 훌쩍 뛴다. 쉽게 말해서 간단한 기분전환으로 <밥한공기>씩을 추가로 더 먹게 되는 것이다.

규칙적인 중등도 신체활동(최소 30분 이상, 5일/주 이상)도 어렵게 생각하지 말고 걷기를 생활 속에서 조금씩 늘려보자. (28분 걷기 운동: 100 kcal 소모, 만보걷기:300 kcal 소모) 바쁜 생활 중에도 규칙적인 운동은 당연히 필수적인 사항이다. 물론 시간적으로나 정신적으로 여유를 찾기 힘든 것이 현대 생활의 현실이지만 <건강을 잃으면 다 잃는다>는 말처럼 규칙적인 운동으로 건강을 관리하자. 일주일에 일정시간을 유산소운동시간으로 지정해 두고 운동을 하는 것이 중요하나 이도 여의치 않을 경우에는 수시로 짬을 내어 간단한 요가동작으로 몸을 풀거나 계단이용하기, 가까운 거리 걸어 다니기 등의 방법으로 지속적인 운동이 꼭 필요하다.

복부 비만 및 대사증후군의 위험성을 잘 인식하여, 조기에 진단하고 생활습관개선을 바탕으로 각 위험인자 교정 및 적극적인 약물치료를 함으로써 심혈관 합병증의 발생을 낮추어 행복한 장수생활을 누릴 수 있도록 다시 한 번 강조하는 바이다. 031)331-8709